Czesc. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i niestety tylko 48 kg wagi ... Bardzo chcialbym a wrecz musze przybrac na masie. Od 2,5 roku trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie bralem zadnych supli poza witaminami i carbo po treningu. Diete oczywiscie mam ale chcialbym ja wspomoc suplementami i dobic na wadze do co najmniej 55-60kg.Myslalem [...]
Witam mam 15 lat < przygode z silownia zaczalem na wakacjach lecz podczas po nich zaniedbalem ta sprawe .chodzilem ok 2x w tygodniu ogolnie waze ok 85kg przy 195 chcialbym wyrobic sobie ogolnie cala ręke zwlaszcza barki ....I mam do was pytanie czy jak zaczne trenowac 3x w tygodniu to brac jakies suplementy,odzywki nie mam okreslonej diety .. [...]
[...] we Władywostoku. W trakcie szamotaniny Romanczuk ciężko ranił w głowę młodego mężczyznę. 29-letniemu Romanczukowi (urodził się na Ukrainie), który ma w dorobku m.in. wicemistrzostwo świata (2005) i wicemistrzostwo Europy (2006), grozi do 15 lat więzienia. Źródło : http://www.sportowefakty.pl Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-03 16:37:34
Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale zauważyłem, że "obrosłem" smalce. Stąd moja pytanie czy [...]
Witam wszystkich chętnych do pomocy ... potrzebuje czegoś w rodzaju diety/zasad odżywiania. mam 20 lat 175 cm i waże 94 kg. od pewnego czasu biegam i robię brzuszki wieczorami ( pompki worek skakanka te sprawy) staram się odżywiać regularnie i zdrowo tylko nie wiem co jeść i w jakich ilościach pije tylko wodę ~~ 2 litry dziennie (nie gazowana) [...]
Witam , na start chcę powiedzieć "coś" o sobie. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i ćwicze od 2 miesięcy. Może głupie pytanie , pewnie większość z was powie że to zależy od masy czynników itd ale i tak spytam. Chciałbym dodać że jestem dosyć szczupły , no teraz już troszeczke mniej :)moje pytanie brzmi jak szybko przy moich ćwiczeniach osiągne dobrą [...]
Witam ! Mam 15 lat, 175 wzrostu oraz 61 kg wagi. Sporo Ćwiczę w domu na brzuch i mięśnie ramion. Plan ułożyła mi koleżanka siostry, która uczy fitness'u. Ogólnie wiem na czym stoję i z tego co mówiła, mam dobre predyspozycje do wyrobienia masy mięśniowej. Jednak po 4 miesiącach, widze spore efekty. Bardzo się z tego cieszę, jednak bardzo bym [...]
Witam. Mam 15 lat na siłownie chodze ok. rok z przerwami, na początku nie miałem diety i moje treningi nie był idealne, choć był miesiace w których naprawde dobrze jadłem i ćwiczyłem porządnie. Cwiczyłem duże partie po 4 ćw. po 3 serie 12/10/8 a małe partie po 3ćw po 3 serie 12/10/8.Jestem ektomorfikiem waże 55/56kg mam ok.170cm wzrostu.Mam do [...]
Witam wszystkich, Mam 15 lat, są wakacje i myślę żeby jakoś pożytecznie spożytkować wolny czas :) Jestem wysoki (ponad 180cm), ale powiedziałbym "płaski". Do tego siła czy wytrzymałość nie są moimi mocnymi stronami. Chciałbym trochę je poprawić, a także sylwetkę lekko dopracować, bo nie chcę też być jakoś bardo napakowany gdyż zwyczajnie mi się [...]
[...] dużo się odżywiam itp. Powiedzcie czy ten trening może być czy za mało czy za dużo, wytknijcie wszystkie błędy a jak coś to pomóżcie :) Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek :15 lat Waga : 63 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :Kiedyś ćwiczyłem z przerwami, ale zaczynam wszystko od początku po długiej przerwie. Uprawiane [...]
[...] wytrzymałość. jakie środki jakie dawki i jak systematycznie przez jaki okres. Mysłałem na początek o testosteronie tylko nie wiem jaki wybrać czy krótki czy długi ? wiek 23 lata w styczniu 24 waga 86-87 bf ok 15% staż siłka pare lat z przerwami. od 2 miesięcznie systematycznie jak wyżej. lekkie nadcisnienie ok 140+/ 80 (dodam że przy takim [...]
Witam wszystkim jestem młodym pakerem z 2 miesięcznym stażem, mam 16 lat waże 82kg i mam 191 cm wzrostu. Chciałbym zacząc cykl monohydratem kreatyny ale wiem że bez diety to porażka. Nie mam pojęcia na temat układania diety wiem tylko bo wyliczyłem, że na dzień muszę dostarczać 3500 kilolalorii ale nie wiem jak to zrobić. Do szkoły mam cały [...]
[...] wyszło 3020. Dietę chciałem ułożyć na 2700 kcal. Dałem 2,5g/kg białka, 1,5g/kg tłuszczu i wyszło mi, że węgli powinienem spożywać 200g. Wydaje mi się to dość dużym wynikiem dlatego pytam czy jest ok? Proporcje wyszły B/T/W: 180/110/200. 20 lat 179 cm 75 kg Ćwiczę 3 x FBW + aeroby 30 min przed i po treningu + aeroby 2 x 60 min w dni wolne + [...]
[...] sie do SMS Spały ( wzrost , zasieg itd) ? 2- Jakie doradzacie cwiczenia na siłe ataku ? Łapie piłke wysoko ale nie mam siły żeby mocno zaatakowac Wzrost - 186 Wiek - 15 lat Waga - około 70 Zasieg do ataku - około 330 ( dlon nad obrecza , mam duza dłon ) do bloku - około 310 jak wystawie reke to mam około 240 Wiem ze to sie wydaje dziwne no [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat ukończone (16 w tym roku) Waga : 72-74 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : poprawić szybkość, wytrzymałość biegową i siłę Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Biegam na krótkich dystansach (3-4 razy w tygodniu), pływanie (1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: planuję [...]
Cześć, chciałbym zacząć trenować, zaczynają się wakację, więc chciałbym zbudować jakąś fajną sylwetkę i poprawić swoją siłę. Mam 15 lat. Mam kilku kolegów, starszych ode mnie, którzy poradzili mi pewne rzeczy co do treningów, powiedzieli, że ułożenie diety jest najtrudniejsze. Powiedzieli, że aby były dobre efekty trzeba trenowac od 4 do 5 razy w [...]
Witam mam 15 lat , zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią. Mam około 177cm wzrostu i ok 71kg wagi. Moja tkanka tłuszczowa według różnych stron internetowych mieści się w granicach 14-16%. Moim celem jest poprawa sylwetki i stopniowe zwiększanie siły ;) Czy co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć [...]
Witam Mam 31 lat i waga 108kg na 177 wzrostu. Robota na kopalni ale spore zaleglosci z kondycja fizyczna np.powoli robi sie spory brzuch i brak widoku wyrzezbionych miesni na rekach. Od miesiaca prowadze trening w mojej amatorskiej siłowni w domu i chciałem sie zapytac bardziej doswiadczonych czy moj program i ogolna dieta jest ok czy cos [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] Mam zamiar tą trasę pokonywać rowerem, 15 km rano i 15km wieczorem. Rowerem nie jeżdżę codziennie, ale co najmniej raz w tygodniu robię sobie małą wycieczkę ok. 10km. Od 4 lat trenuję siatkówkę, rok na luzie a 3 lata ostro, 10h wychowania fizycznego w tygodniu+ 2 treningi po 2h. Mój czas na 1000m to 3:16 jeżeli to się przyda. Jestem w stanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
